دسته‌ها
متفرقه

کشف رابطه جدید بین سیستم ایمنی، ذهن و بدن


به گزارش جام جم آنلاین، این مولکول که «IL-۱۷» نام دارد، یک مولکول سیگنال‌دهنده از نوع سیتوکین است که واکنش ایمنی بدن را در برابر عفونت‌ها تنظیم می‌کند.

همچنین این مولکول بر رفتارهای مشابه اضطراب در موش‌ها اثرگذار است و می‌تواند از طریق تعامل با نورون‌ها، کارکرد مغز را تحت تاثیر قرار دهد.

در تحقیقات پیشین، مشخص شد که مولکول «IL-۱۷» با اوتیسم در مدل‌های جانوری و همچنین با بروز افسردگی در انسان ارتباط دارد.

بر اساس این تحقیقات، نورون‌ها دارای گیرنده‌هایی هستند که نسبت به «IL-۱۷» واکنش نشان می‌دهند و با حذف این گیرنده‌ها، نورن‌های مغز حضور این مولکول را تشخیص نمی‌دهند و در نتیجه هوشیاری آن‌ها کاهش می‌یابد.

به گفته محققان دانشگاه واشنگتن در آمریکا، این ارتباط نشان می‌دهد تغییرات رفتاری، یک پیامد جانبی عملکرد مغز نیست، بلکه بخشی جدایی ناپذیر از ارتباطات بین سیستم ایمنی و نورون‌های مغزی محسوب می‌شود.

محققان معتقدند ارتباط بین سیستم ایمنی و مغز به عنوان بخشی از استراتژی بقا، تکامل یافته است و موجب افزایش هوشیاری و احتیاط در جوندگان می‌شود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

شخصیت‌ شناسی بر اساس علاقه به طعم‌های متفاوت


به گزارش جام جم آنلاین از باشگاه خبرنگاران جوان، اما واقعیت این است که بسیاری از این مطالب، هیچ پشتوانه علمی- پژوهشی ندارد و تنها بر اساس ذوق نویسنده تنظیم شده و قابل اتکا نیستند اما در برخی زمینه‌ها آن‌قدر مطالعات علمی انجام شده است که بتوانیم به مدد رفتار‌های روزمره، شناختی از شخصیت خود پیدا کنیم. امروز می‌خواهیم به یکی از این حوزه‌ها سرک بکشیم و نگاهی به مطالعات در این زمینه داشته باشیم.

غذا‌های تند و هیجان‌خواهی

مطالعه‌ای که توسط دانشگاه پنسیلوانیا انجام شده است، نشان می‌دهد علاقه به غذا‌های تند می‌تواند نشان‌دهنده یک ویژگی شخصیتی مشخص باشد.

طبق این مطالعه افرادی که تمایل به کسب هیجان دارند ودر اصطلاح هیجان‌خواه هستند، بیشتر احتمال دارد سراغ غذا‌های تند بروند. البته این موضوع عجیب هم نیست.

زمانی که ما غذایی تند می‌خوریم، (به ویژه اگر عادت به این کار نداشته باشیم) سطح هورمون آدرنالین در بدن ما افزایش می‌یابد. این همان اتفاقی است که در زمان انجام کار‌های هیجان‌انگیز دیگر هم تجربه می‌کنیم.

علاقه به کربوهیدرات و مقاومت در برابر تغییر

برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که علاقه زیادی به مصرف مکرر برنج، نان، ماکارونی و غذا‌هایی با کربوهیدرات بالا دارند، به احتمال زیاد افراد خطرپذیری نیستند. در بین این افراد ممکن است تمایل نداشتن به تغییر بیشتر دیده شود.

این افراد غالبا با مرز‌های تعریف شده مشکل چندانی ندارند و البته که با شرایط تکراری راحت‌تر از بقیه کنار می‌آیند.

مصرف مرکبات و مضطرب بودن

محققان برزیلی در یکی از مطالعات خود متوجه شدند بین تمایل به استفاده از مرکبات و اضطراب افراد ممکن است رابطه‌ای وجود داشته باشد.

این محققان پی بردند با افزایش سطح اضطراب، افراد تمایل بیشتری به مصرف مرکبات پیدا می‌کنند، اما چرا این‌گونه است؟ رایحه مرکبات آرامش‌بخش است.

این محققان می‌گویند به نظر می‌رسد بسیاری از افراد بدون این‌که خودشان متوجه باشند زمانی که مضطرب هستند، جذب مرکبات و رایحه خوش آن می‌شوند تا به این وسیله میزان اضطراب خود را کاهش دهند.

علاقه به ادویه‌های مختلف و جزئی‌نگری

برخی مطالعات می‌گویند بین تمایل ما به مصرف ادویه‌های مختلف و ویژگی‌های شخصیتی ما هم ممکن است ارتباط وجود داشته باشد.

این مطالعات نشان می‌دهد افرادی که تمایل به مصرف ادویه‌های مختلف دارند، به احتمال زیاد افرادی دقیق هستند که به جزئیات توجه دارند. اما چرا این دو موضوع با هم ارتباط دارد؟ تمایل به مصرف ادویه‌های مختلف با داشتن قدرت چشایی بالا در ارتباط است.

محققان می‌گویند احتمال دارد قدرت بالای چشایی عاشقان ادویه به واسطه قوی‌تر بودن پیام‌رسان‌های سیستم عصبی در این افراد باشد. این قوی‌تر بودن پیام‌رسان‌های عصبی باعث می‌شود تا دیگر حس‌های این افراد هم قوی‌تر از دیگران باشد و این موضوع دقت و جزئی‌نگری این افراد را افزایش می‌دهد.

عشق به تلخی و رفتار ضداجتماعی

محققان اتریشی در بررسی‌های خود به این نتیجه رسیدند که تمایل به طعم تلخ با رفتار‌های ضداجتماعی و خشونت ارتباط دارد. بر اساس پژوهش‌های این محققان افرادی که غذا‌های تلخ دوست دارند، بیشتر احتمال دارد که دست به آزار دیگران بزنندو قوانین را زیر پا بگذارند.

شاید با خواندن نتیجه این مطالعه به دوست جدید خود که عادت به خوردن قهوه تلخ دارد، بدبین شده باشید. پیش از نتیجه‌گیری کلی درباره دوست‌تان در نظر داشته باشید که این مطالعه تنها احتمال بالاتر این رفتار‌ها را اعلام کرده و رابطه علت و معلولی بین این دو موضوع برقرار نیست.

شکلات و احساساتی بودن

اما بیشترین تعداد مطالعات در خصوص طعم غذای مورد علاقه و ویژگی‌های شخصیتی را شاید بتوانیم رابطه بین انتخاب طعم شیرین و ویژگی‌های شخصیتی در نظر بگیریم.

برخی مطالعات نشان می‌دهد افرادی که طعم شیرین دوست دارند، راحت‌تر با بقیه کنارمی آیند و همراهی بیشتر با اطرافیان دارند.

البته در کنار این نتیجه‌گیری برخی بررسی‌ها که به صورت اختصاصی روی علاقه به شکلات انجام شده است، نشان می‌دهد افرادی که علاقه زیادی به شکلات دارند افرادی احساساتی هستند و ممکن است به واسطه این احساساتی بودن، کمی آسیب‌پذیرتر از دیگران باشند.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

یوگا به تسکین احساس اضطراب کمک می کند


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از  مهر، در این مطالعه، یوگا، رفتاردرمانی شناختی و مدیریت استرس برای درمان افراد مبتلا به اختلال اضطراب مقایسه شد. درحالیکه رفتاردرمانی شناختی همچنان درمان ارجح برای اضطراب است، یوگا- به طور خاص یوگا کوندالینی- از شیوه مدیریت استرس در طی ۱۲ هفته اولیه مطالعه به مراتب بهتر بود.

 

زمانیکه محققان ۶ ماه بعد وضعیت افراد را پیگیری کردند، رفتاردرمانی شناختی در بین سه شیوه درمان مقایسه شده دارای مؤثرترین تاثیر درمانی بود.

 

دکتر «نائومی سیمون»، سرپرست تیم تحقیق از مرکز سلامت لاگون نیویورک، در این باره می‌گوید: «اختلال اضطراب یک مشکل مزمن و مختل کننده است. بسیاری از افراد درصدد درمان آن برنمی آیند. درحالیکه راهکارهای درمانی خوبی برای این مشکل وجود دارد.»

 

وی در ادامه می‌افزاید: «افرادی که به استاندارد طلایی رفتاردرمانی شناختی دسترسی ندارند یوگا بهترین گزینه است. و تأثیر کوتاه مدت خوبی بر اضطراب دارد.»

 

رفتاردرمانی شناختی یک نوع درمان روانشناختی است. این درمان به افراد در شناسایی و تغییر شیوه‌های منفی فکر کردن کمک می‌کند.

 

این مطالعه شامل بیش از ۲۲۵ داوطلب با اختلال اضطراب و میانگین سنی ۳۳ سال بود. افراد داوطلب به طور تصادفی به یکی از سه گروه درمانی اختصاص یافتند: رفتاردرمانی شناختی؛ یوگا؛ و آموزش کنترل استرس.
بعد از ۱۲ هفته، محققان متوجه شدند یوگا و رفتاردرمانی شناختی به آموزش کنترل استرس ارجحیت دارند. اما یوگا همبه اندازه رفتاردرمانی شناختی مؤثر نبود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

احتمال ابتلای بیماران کووید ۱۹ به اختلال اضطراب پس از آسیب روانی


به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، گزارش جدید گروهی از پزشکان و متخصصان انگلیسی حاکی از آن است که نسبت قابل توجهی از مبتلایان به بیماری کووید ۱۹ که در بیمارستان بستری می‌شوند به علائم «اختلال اضطراب پس از آسیب روانی» دچار می‌شوند.

دکتر «میشل بلومفیلد» یکی از محققان این تیم پزشکی گفت: ضرورت دارد تا معاینات مربوط به تشخیص اختلال اضطراب پس از آسیب روانی برای بیماران مرخص شده از بیمارستان اجباری شود.

وی افزود: در مورد میزان قرار گرفتن افراد در معرض آسیب‌ های روانی در مدت زمان همه‌گیری بیماری کووید ۱۹ نگرانی وجود دارد.

به گفته این تیم پزشکی نوع شدید بیماری می‌تواند تجربه‌ای آزاردهنده به لحاظ جسمی و روانی باشد و از هر پنج بیماری که در بخش مراقبت‌های ویژه تحت درمان قرار می‌گیرند یک نفر به این نوع از آسیب و اختلال روانی دچار می‌شود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

توصیه هایی برای کنترل حملات پانیک


به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، حملات پانیک باعث ایجاد علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق، تنگی نفس، حالت تهوع، درد قفسه سینه یا رعشه می‌شود و می‌تواند بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد.

حملات پانیک، حمله‌های حاد شدید اضطراب همراه با احساس مرگ قریب‌الوقوع است که فراوانی بروز آن‌ها از چند حمله در یک روز تا یک مورد در سال متفاوت است.

در صورتی که بدانید این حملات در چه شرایطی به وقوع می‌پیوندند، می‌توانید راه‌هایی برای متوقف کردن آن بیابید.

در ادامه چند توصیه ساده برای کنترل حملات پانیک به نقل از نشریه آنلاین «وب‌ام‌دی» آورده شده است:

– زندگی عادی خود را داشته باشید:

این قابل درک است که می‌خواهید به هر قیمتی از حمله پانیک جلوگیری کنید، اما مهم این است که نگذارید ترس زندگی شما را کنترل کند. به طور مثال از حضور در مکان‌هایی که در گذشته حملات پانیک در آنجا برایتان رخ داده، اجتناب نکنید. اگر حمله پانیک برایتان رخ داد در صورت امن بودن مکانی که در آن هستید، همانجا بمانید. زمانی که حمله تمام شد، متوجه خواهید شد که هیچ اتفاق وحشتناکی رخ نداده است.

– با خودتان صحبت کنید:

هنگامی که احساس می‌کنید حمله پانیک نزدیک است، به خود یادآوری کنید که تنها احساس اضطراب می‌کنید و خطر واقعی متوجه شما نیست. حتی می‌توانید مستقیماً با ترس خود روبرو شوید. پاسخ‌هایی مانند “من نمی‌ترسم” یا “این وضعیت می‌گذرد” را با خود تکرار کنید.

– حواس خود را پرت نکنید:

اگرچه سعی بر متمرکز کردن ذهن خود در جای دیگر در شرایط پانیک بسیار وسوسه‌انگیز است اما سالم‌ترین روش برای مقابله با حمله پانیک، پذیرش و روبرو شدن با آن است. سعی کنید با علائم خود مبارزه نکنید اما به خودتان یادآوری کنید که این وضعیت گذراست.

– نفس عمیق بکشید:

حمله ممکن است باعث شود نفس‌های سریع و کم عمق بکشید، بنابراین باید تنفس خود را کنترل کنید. چشمان خود را ببندید دستتان را بین شکم و قسمت پایین دنده‌های خود قرار دهید. از بینی خود به آرامی و عمیق نفس بکشید. سپس بگذارید تمام هوا به آرامی از دهان خارج شود. در این وضعیت دست خود را که به آرامی روی شکمتان بالا و پایین می‌شود،‌ احساس می‌کنید. بعد از چند دقیقه، باید احساس بهتری داشته باشید.

– ذهن خود را در زمان حال نگه دارید:

بر پنج موردی که می‌توانید در اطراف خود ببینید،‌ تمرکز کنید. سپس چهار موردی که می‌توانید لمس کنید، سه موردی که می‌توانید بشنوید، دو موردی که می‌توانید بو کنید و در آخر یک موردی که می‌توانید بچشید. زمانی که بر آن چه در اطراف شما اتفاق می‌افتد تمرکز کنید، ذهن شما آرام‌تر از زمانی خواهد شد که تمرکز خود را روی ترس یا پرش ذهنی از یک نگرانی به یک نگرانی دیگر می‌گذارید.

– از احساسات محرک دوری کنید:

احساساتی از جمله گرسنگی، عصبانیت، تنهایی و خستگی احساساتی هستند که بدترین وضعیت را برای هر فردی به همراه می‌آورند. اگر مستعد حملات پانیک هستید، این احساسات می‌توانند به محرک تبدیل شوند. هنگامی که علائم حمله ظاهر می‌شود، با خودتان بررسی کنید: آیا گرسنه‌، عصبانی، تنها یا خسته‌ام؟ پس از مشخص شدن وضعیت این احساسات می‌توانید برای رفع آن اقدام کنید.

– به صورت مرحله‌ای ریلکس کنید:

هنگامی که احساس می‌کنید یک حمله پانیک نزدیک است یا در وسط یک حمله قرار دارید، یکی از عضلات خود را متقبض کنید و سپس آن را شل کنید. این کار را در همه جای بدنتان تکرار کنید تا تمام بدن شما به صورت مرحله‌ای آرام شود.

– «اگر»ها را رها کنید:

حملات پانیک از افکار همراه با «اگر» تغذیه می‌کنند. اگر نتوانم این کار را انجام دهم چه می‌شود؟ اگر در رابطه خود شکست بخورم چه می‌شود؟ اگر همه به من بخندند چه می‌شود؟ این ترس‌ها را شناسایی کنید، سپس افکارتان را از «چه می‌شود» به «خب که چه؟» تغییر دهید. گاهی اوقات بدترین حالت یک فکر نیز به آن بدی که به نظر می‌رسد، نیست.

– به ترس خود امتیاز دهید:

وقتی ترسی ذهن شما را درگیر می‌کند، هر چند دقیقه به آن در مقیاس یک تا ۱۰ امتیاز دهید. این کار شما را در لحظه کنونی نگه می‌دارد. همچنین یادآوری خوبی است که شما در کل زمان حمله در امتیاز ۱۰ ترس قرار ندارید.

– مراقب مصرف قهوه و دخانیات باشید:

کافئین می‌تواند شما را عصبی و دچار رعشه کند. هم‌چنین می‌تواند شما را دچار بی‌خوابی کند که می‌تواند بعداً باعث خستگی شود. نیکوتین نیز در ابتدا می‌تواند به شما احساس آرامش دهد اما پس از فرآوری در بدن می‌تواند شما را وحشت زده و عصبی کند.کافئین، نیکوتین و الکل می‌توانند حملات پانیک را ایجاد کرده یا آن‌ها را وخیم‌تر کنند. بهتر است از آن‌ها اجتناب شود.

– برای ورزش زمان بگذارید:

فعالیت بدنی استرس را که یکی از دلایل اصلی حملات هراس است، کاهش می‌دهد. یک تمرین ورزشی مخصوصاً نوعی که ضربان قلب شما را بیشتر می‌کند، می‌تواند شما را به وضعیتی آرام‌تر برساند. اگر نمی‌توانید زمان زیادی برای ورزش کردن اختصاص دهید، حتی یک پیاده روی ۱۰ دقیقه‌ای هم می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

– به بدن خود آرامش دهید:

اگر به بدن خود آرامش دهید، ذهنتان نیز به دنبال آن آرام‌تر خواهد شد. تمریناتی مانند یوگا و تای‌چی از حرکات آهسته بدن استفاده می‌کنند و به ذهن می‌آموزند که آرام و آگاه باشد.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

تولید قرصی با ماده موثره زغفران برای درمان اضطراب

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، یکی از شرکت‌های دانش‌بنیان با انجام مطالعات بالینی مختلف بر روی زعفران و کروسین، خواص درمانی متعددی را برای این دارو به اثبات رساند و بر اساس یافته‌های به دست آمده قرص کروسینا را در کشور تولید کرد.

«کروسین» یک مکمل دارویی دارای خاصیت ضد افسردگی و شادی آوری است و در مطالعات بالینی اثرات بارز درمانی کروسین بر افسردگی، اضطراب و سلامت روانی بیمار در مقایسه با دارونما به اثبات رسیده است.

احمد مهاجری، مدیر عامل این شرکت دانش‌بنیان با بیان اینکه کروسین از زعفران به دست می‌آید، اظهار کرد: این ماده اصلی‌ترین آنتی اکسیدانت زعفران به شمار می‌رود و بسیاری از خواص درمانی زعفران به این ماده نسبت داده می‌شود. از جمله این خواص می‌توان به اثر درمانی آن در آلزایمر و بهبود حافظه، افزایش قوای بینایی در سالمندان، پیشگیری و درمان اختلالات شبکیه چشم در بیماران دیابتی، پیشگیری و کنترل سرطان، درمان اختلالات جنسی، کنترل و تنظیم قند خون اشاره کرد.

مهاجری با تاکید بر اینکه مطالعات ما نشان می‌دهد که زعفران در درمان افسردگی و کنترل آلزایمر و اختلالات روانی به اندازه داروهای رایج شیمیایی موثر است، خاطر نشان کرد: به دلیل خواص آنتی اکسیدانتی قوی، قرص کروسینا می‌تواند در اختلالات و عوارض قلبی- عروقی و مغزی اثرات پیشگیرانه و درمانی داشته باشد. مطالعات اولیه نشان دهنده اثربخشی کروسین در درمان بیماری‌های التهابی نظیر استئوآرتریت است. همچنین زعفران می‌تواند در درمان چاقی و در رژیم‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد.

وی ادامه داد: مراحل کار به این شکل است که ماده اولیه دارو (کروسین) با خلوص بیشتر از ۹۰ درصد در شرکت تولید می‌شود و برای تهیه قرص در اختیار یکی از شرکت‌های داروساز قرار گرفت.این محصول نمونه خارجی ندارد و برای نخستین بار است که قرص کروسینا تولید می‌شود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

راهکارهای غلبه دانشجویان بر استرس امتحانات مجازی


به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، دکتر حسام سیف زرگر با اشاره به استرس دانشجویان در دوران امتحانات اظهار داشت: این استرس ها معمولا در زمان برگزاری امتحانات پایان ترم به بالاترین حد خود می رسد که در بحران پاندمی کرونا و ادامه قرنطینه و آموزش های مجازی، نگرانی ها به بالاترین حد خود رسیده است.

وی با اشاره به انجام پژوهش های بین المللی درباره ارتباط آموزش های مجازی و رابطه آن با دوران قرنطینه خانگی ناشی از کرونا افزود: با توجه به این که دانشجویان در دوران قرنطینه توسط آموزش مجازی اقدام به یادگیری دروس کرده اند، این مهم می تواند استرس ناشی از کرونا را به بالاترین حد خود برساند.

دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه، تبعیت نکردن دانشجویان از ساختاری مشخص حین آموزش های مجازی را یکی از علل اصلی بروز استرس در دانشجویان عنوان کرد و گفت: در آموزش های مجازی یا از راه دور صرفا شرکت در کلاس های آنلاین از زمان بندی و قانون مشخصی پیروی می کند.

به گفته سیف زرگر، در تمامی جوامع فقدان ساختارها همواره تغییرات و دردسرهایی را به دنبال دارد.

افزایش استرس درسی در نتیجه استفاده زیاد از موبایل

دکتر سیف زرگر همچنین اظهار داشت: دانشجویان آموزش دیده اند که از ساختاری مشخص برای درس خواندن و حضور در کلاس تبعیت کنند و تلاقی این عادات با بروز پاندمی کرونا می تواند زمینه های استرس را بیش از پیش در زمان امتحانات فراهم کند.

عضو هیات علمی دانشگاه با تاکید بر این که فاکتورهای برهم زننده تمرکز در کلاس های درس حضوری نسبت به کلاس های مجازی بسیار محدودتر است، خاطرنشان کرد: در محیط زندگی ابزارهایی همانند رایانه، موبایل، تلویزیون، صدای زنگ تلفن و درب منزل می تواند مشخصا عامل حواس پرتی باشد.

وی با اشاره به این که به طور کلی اعمال محدودیت و مرزبندی در منزل کار بسیار سختی است تاکید کرد: از سوی دیگر بسر بردن دانشجویان در انزوای اجتماعی و دوری از همکلاسان می تواند بر استرس ها دامن بزند.

دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه بی حوصلگی و عدم تمرکز را یکی دیگر از چالش های دوران قرنطینه دانست.

وی پایین آمدن انگیزه درس خواندن را یکی دیگر از عوامل استرس زا در دانشجویان ذکر کرد و توضیح داد: به طور کلی محیط دانشگاه یادآور استاد، درس، کلاس و تحصیل است ولی خانه و یا هر محل دیگری در بیشتر موارد نمی تواند انگیزه دانشجویان را برای درس خواندن تقویت کند.

دکتر سیف زرگر استرس های ناشی از استفاده تلفن همراه را فاکتور مهمی برای بر هم زدن تمرکز دانست و توضیح داد: مطالعات نشان داده است که کار کردن یا درس خواندن در منزل ذاتا می تواند استرس زا تر باشد و این استرس اضافه ناشی از استفاده بیش از اندازه از موبایل، رصد صفحات مختلف فضای مجازی و بازی های موبایلی است.

اولویت مطالعات دانشجویان باید درس‌های سخت‌تر باشد

عضو هیات علمی دانشگاه درباره راه های مدیریت استرس در دانشجویان در دوران کرونا توصیه کرد: باید دانشجویان در گام اول برنامه ای منظم را طراحی و تنظیم کنند و در این برنامه ساعات خواب و بیداری مشخص شود.

وی افزود: باید اولویت مطالعه درس های سخت تر باشد و سعی کنیم به درس های پرحجم و پرچالش تر بیشتر بپردازیم. استفاده از برنامه های مختلف گوشی های هوشمند برای آموزش بهتر یکی دیگر از مواردی بود که دکتر سیف برای کاهش استرس به آن اشاره کرد و گفت: باید زمان استفاده از موبایل و بازی ها را با استفاده از برنامه های نرم افزاری مختلف مشخص کنیم مثلا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز از این برنامه ها استفاده کنیم چرا که کمترین پیام برنامه های زمابندی هشداری پیام استفاده بیش از حد است.

وی به دانشجویان توصیه کرد: بهتر است گروه هایی تشکیل شود تا در ذیل این گروه ها صرفا درباره روش های آموزش و نحوه درس خواندن بحث و بررسی شود.

عضو هیات علمی دانشگاه در ادامه خاطرنشان کرد: دانشجویان می توانند زمانی که به هدفی رسیدند، برای خود پاداشی درنظر بگیرند تا بتوانند انگیزه و هیجانات مثبت را انتقال دهند.

وی با بیان این که مهارت و جرات مندی دانش آموختگان در دوران کرونا مساله مهمی است توضیح داد: دانشجویان باید زمان خود را مدیریت کنند چرا که این زمان بندی مشخصا در دست دانشجو است و خود فرد به راحتی می تواند به عوامل مزاحم و بیرونی نه بگویند. مثلا اگر دوستی درخواستی دارد که با زمانبندی و برنامه ها در منافات است مهارت و جرات مندی نه گفتن را در وجود خود تقویت کند.

زمان طلایی خواب دانشجویان ۱۰ شب تا ۲ بامداد

دکترای تخصصی روانشناسی دانشگاه با تاکید بر ضرورت رعایت بهداشت خواب کافی در دانش آموختگان ادامه داد: زمان طلایی خواب ۱۰ شب تا ۲ بامداد است و دانشجویان باید حداقل در دوران امتحانات از این ساعات بهره کافی را ببرند.

سیف زرگر گفت: متاسفانه پژوهش های میدانی گواه این مهم است که تقریبا بیش از نیمی از دانشجویان زمان طلایی خوابیدن را از دست داده اند.

این مشاور دانشجویان دانشگاه به دانشجویان توصیه کرد: از ساعت ۸ شب به بعد هرگز از محرک هایی مثل نور صفحه موبایل استفاده نکرده و نور فضای محیط را کم و یا از نور چراغ های زرد استفاده کنند یا اگر مطالعه ای انجام می شود از نور غیرمستقیم استفاده شود.

دکتر سیف زرگر درباره استفاده از کتابخانه های دیجیتال در شب نیز، استفاده از نورهای کم را توصیه کرد.

لب تاب یا رایانه برای مطالعات آنلاین مناسب‌تر از موبایل

عضو هیئت علمی دانشگاه درباره تکنیک های کاهش استرس در امتحانات آنلاین نیز افزود: سعی کنید از گوشی موبایل برای انجام امتحانات آنلاین استفاده نکنید و حتما از لپ تاپ یا کامپیوترهای خانگی برای امتحان دادن استفاده شود.

تغییر عکس زمینه موبایل یا لپ تاپ در دوران آموزش و برگزاری امتحانات مجازی کرونایی یکی دیگر از توصیه های این مشاور دانشجویان بود. وی افزود: باید از تصایری استفاده شود که این عکس ها یادآور درس، کتاب و یا کلاس باشد و تا جایی که امکان دارد از برنامه های محدود تری در سیستم های ارتباطی استفاده شود.

عضو هیئت علمی دانشگاه استفاده از هدفون را برای شرکت در کلاس های مجازی توصیه کرد و اظهار کرد: تا جایی که امکان دارد گوشی همراه خود در حالت بلندگو قرار ندهید.

وی تاکید کرد: مهمترین فاکتور در امتحانات مجازی مدیریت زمان است چرا که امتحانات آنلاین بازه زمانی کوتاه تری نسبت به امتحانات حضوری دارد و دانشجو باید به خوبی زمان خود را مدیریت کند و برای این مهم استفاده از برنامه های زمان سنج می تواند مفید باشد تا بتوان زمان پاسخگویی به هر سوال تنظیم شود.

دکتر سیف زرگر ادامه داد: دوران کرونا و امتحانات مجازی می تواند یادآور دوران تست زنی و کنکور برای دانشجویان باشد بنابراین می توان در گام اول ابتدا به سوالات راحت و ساده تر پاسخ داد و درمرحله بعد سوالات وقت گیر و دشوار را جواب دهید.

استفاده از تغذیه سالم در دوران امتحانات یکی دیگر از توصیه های این عضو هیات علمی دانشگاه به دانشجویان بود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

رویکردی برای کنترل اضطراب

به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، تأمین سلامتی اقشار مختلف جامعه از مهم‌ترین مسـائل اساسی هر کشوری است.

بررسی‌های همه‌گیرشناسی نشـان می‌دهند که حجم مسـائل رفتـاری و روانـی در کشـورهای درحال‌توسعه ماننـد ایـران رو بـه ازدیـاد اسـت و ایـن افـزایش می‌تواند در افراد مختلف بالأخص زنان، با مسائل متعددی ازجمله پدیـده اضـطراب همراه باشد.

اضطراب عبارت اسـت از واکـنش به یک تهدید ناشناخته، درونی، مُبهم، ناخوشایند و فراگیر کـه در اکثر مواقع با علائمی مانند سردرد، عرق کـردن، تپش قلـب و درد قفسه سینه همراه است.

محققان معتقدند کارکرد خـانواده مهم‌ترین عامل محیطی است که در شکل‌گیری یـا حفـظ و تشدید اضطراب نقش دارد.

بنا بر گفته متخصصان، در راسـتای کاهش اضطراب و بهبـود کـارکرد خـانواده، طرح‌ها و آموزش‌های متعددی بر اساس رویکردهـای متفـاوت مطرح شده است. باوجود شواهد محکمی کـه در رابطـه بـا اثربخشی درمان‌های شناخته‌شده و اسـتاندارد وجـود دارد، نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهند به‌کارگیری آن‌ها مـثلاً درمان شناختی-رفتـاری بـرای تعـداد زیـادی از درمـانگران و مراجعان دشوار است و اغلب این مـداخلات بـا پاسـخ درمـانی مناسبی روبه‌رو نمی‌شوند و به‌شدت متـأثر از زمینه‌های فرهنگی هستند. ازاین‌رو توجهات به‌سوی بررسی عوامل دیگر مؤثر بر این پدیده جلب شده است.

در این خصوص، محققانی از دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم و تحقیقات خمین، پژوهشی را انجام داده‌اند که در آن از آموزش حس شوخ‌طبعی به‌عنوان عاملی برای کاهش اضطراب و بهبود کارکرد زنان متأهل در خانواده استفاده شده است.

این مطالعه پژوهشی بر روی ۵۰ تن از زنان متأهل مراجعه‌کننده به خانه‌های سلامت شهر تهران انجام شده است و برای گروهی از این زنان، دوره آموزش حس شوخ‌طبعی در هشت جلسه به‌صورت هفته‌ای یک جلسه و هر جلسه به‌مدت ۱ ساعت اجرا شده است.

نتایج این پژوهش جالب بر اساس مقایسه افراد آموزش‌دیده و افراد عادی نشان می‌دهد که آموزش حس شوخ‌طبعی بر کاهش اضطراب و بهبود کارکرد خانواده زنان متاهل تأثیرات بسزایی دارد.

بر این اساس به نظر می‌رسد در نظر گرفتن آموزش حس شوخ‌طبعی در برنامه‌ریزی‌های پیشگیری از مشکلات سلامت روان و بهبود کارکرد خانواده، امری ضروری است.

در این رابطه، سمانه عباسی، پژوهشگر گروه مشاوره دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه آزاد اسلامی واحد علوم و تحقیقات خمین و دو همکار دیگرش در این تحقیق بیان داشته‌اند: «شوخ‌طبعی، مکانیزم دفاعی رشد یافته‌ای است که بـه افـراد کمک می‌کند بـا تعارضات هیجـانی یـا عوامـل تنش‌زای محیطی از طریق تمرکز بر جنبه‌های طنزآمیز و سرگرم‌کننده مقابله کنند».

به گفته این متخصصان، «شوخ‌طبعی مفهـوم فراگیـر و چندگانه‌ای دارد. شوخ‌طبعی را تفاوت‌های افـراد در رفتارهـا، تجـارب، عواطف، بازخوردها و توانایی‌های فـرد درزمینه سـرگرمی، خندیدن و اهل شوخی بودن تعریف کرده‌اند».

آن‌ها معتقدند: «یافته‌های حاصل از پـژوهش ما، اثربخشـی آموزش حس شوخ‌طبعی را بـر کاهش میزان اضطراب و بهبود کارکرد خـانواده در بـین زنـان تأیید می‌کند».

طبق یافته‌های این پژوهش، «آموزش حس شوخ‌طبعی بـه دلیـل ارزان بـودن، مؤثر بودن، در دسترس و کاربردی بودن می‌تواند در مراکـز و کلینیک‌های خدمات بهداشتی-درمانی خانواده، مراکز درمـانی و روان‌شناختی جهـت بهبـود کارکردهـای خـانواده و افـزایش بهزیستی روانی زنان متأهل در کنار سـایر روش‌های شناخته‌شده آموزشی و درمانی استفاده گردد».

این نتایج علمی پژوهشی که بر اهمیت حس شوخ‌طبعی در بهبود کارکردهای روانی افراد تأکید دارند، در فصل‌نامه «سلامت جامعه» متعلق به دانشکده پرستاری مامایی و پیراپزشکی رفسنجان منتشر شده‌اند.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

ام‌اس روی موج آلودگی هوا

تحقیقات چند سال اخیر نشان داده‌است عوامل ژنتیکی و محیطی در ابتلا به این بیماری تاثیر دارد حتی محققان فرانسوی در مطالعات خود دریافته‌اند رابطه مستقیمی میان میزان آلودگی‌ هوا و بازگشت ام‌اس بیماران وجود دارد. اخیرا نیز نتایج تحقیق پژوهشگران ایتالیایی نشان داده‌است خطر ابتلا به بیماری ام‌اس در میان ساکنان شهرها ۳۰درصد بیشتر است. زیرا آلودگی هوا می‌تواند فاکتور خطرزایی در بروز این بیماری باشد.

 

در این‌که بیماری‌های درگیرکننده سیستم ایمنی مثل ام‌اس با فاکتورهای متعدد ژنتیکی و محیطی ارتباط دارد، شکی وجود ندارد اما این‌که میزان اثرگذاری عواملی مثل آلودگی‌هوا در افزایش خطر ابتلا به بیماری ام‌اس چقدر است، هنوز به‌درستی مشخص نیست و نیاز به بررسی‌های بیشتر دارد. این موضوعی است که در رابطه با آن با دکتر مریم زری‌بافیان، متخصص مغز و اعصاب گفت‌وگو کردیم.
   چه عواملی در ابتلا به بیماری ام‌اس كه بیشتر در افراد ۲۰ تا ۴۰ساله تشخیص داده‌می‌شود و همچنین در زنان بیش از مردان رایج است، موثر است؟
بیماری ام‌اس بیماری التهابی سیستم اعصاب مرکزی است که بر اثر آسیب به غلاف میلین رشته‌های عصبی ایجاد می‌شود و فرد را دچار اختلال بینایی و حرکتی می‌کند. فرد مبتلا به این بیماری با احساس خستگی، مشکل در راه‌رفتن، احساس بی‌حسی، درد و گرفتگی ماهیچه‌ها همراه‌است. با این حال، هنوز علت این بیماری ناشناخته است و محققان معتقدند ترکیب علائم محیطی و ژنتیکی منجر به آن می‌شود. بعلاوه پیشرفت، شدت و نوع علائم ام‌اس در افراد مبتلا متفاوت است.

   آیا نمی‌توان عامل ژنتیک را در ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مثل ام‌اس موثرتر دانست؟
یک‌سری بررسی‌ها انجام شده‌است که تاثیر ژنتیک در بروز این بیماری را تایید می‌کند. ازجمله این‌که مشخص شد در دوقلوهایی که دوتخمکی باشند در صورت ابتلای یکی از آنها به ام‌اس، حدود 2 تا 5 درصد احتمال ابتلا برای دیگری وجود دارد. در حالی که در دوقلوهای تک‌تخمکی، احتمال بروز این بیماری برای خواهر یا برادر دوقلوی یک بیمار مبتلا به ام‌اس بین 25 تا 30 درصد است.همچنین مشخص شده‌است که خطر ابتلا به ام‌اس در خویشاوندان درجه یک و 2 شخص بیمار بیشتر است یا این‌که سفیدپوستان بیشتر به این بیماری مبتلا می‌شوند و احتمال انتقال ژن در سفیدپوستان 5 تا 15برابر بیشتر از سیاهپوستان است.

    سبك زندگی فرد چقدر در بروز این بیماری موثر است؟
اگر منظورتان از سبک زندگی نوع تغذیه است باید گفت تحقیقات در این مورد قطعی نیست. چنان‌که ابتدا گفته می‌شد ابتلا به ام‌اس با رژیم غذای پرچرب مرتبط است، اما بعد از مدتی محققان دریافتند این‌طور نیست.اکنون مشخص شده‌است مبتلایان به ام‌اس، بیشتر از سایر افراد جامعه کمبود ویتامین D دارند. به همین دلیل هم آمار مبتلایان به ام‌اس در مناطق اسکاندیناوی که نور خورشید کمتری دارند بیشتر است.

    آیا ابتلا به بیماری‌های ویروسی مثل کووید-19 ممكن است خطر ابتلا به ام‌اس را افزایش دهد؟
بررسی‌هایی نشان داده‌است که ابتلا به ویروس سرخک، تبخال و آنفلوآنزا با افزایش خطر ابتلا به ام‌اس مرتبط است. اما در مورد ویروس کووید-19 یا همان کروناویروس جدید باید بررسی‌های بیشتری صورت‌بگیرد. البته مواردی از التهابات سیستم عصبی مرکزی در بیمارانی که سابقه ابتلا به کووید 19 را داشته‌اند نیز دیده شده‌است که البته باید در ارتباط با آن تحقیقات بیشتری انجام شود.

    چرا محققان همچنان بر احتمال بالاتربودن خطر ابتلا به این بیماری در شهرها تاکید دارند؟
طی بررسی‌هایی مشخص شده‌است که فلزات سنگین (آلوده‌کننده‌های هوا) می‌تواند در ابتلا به ام‌اس نقش داشته باشد و بررسی اخیر محققان ایتالیایی نیز مؤید همین مسأله است. حتی محققان دریافته‌اند آلودگی‌هوا یا ذرات ریز ۱۰میکرومتری قابل استنشاق می‌تواند باعث بازگشت ام‌اس شود. اما برای این‌که جامعه علمی این موضوع را تأیید کند نیاز به تحقیقات بیشتری است.

   آیا استرس و اضطراب می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند ام‌ اس را بیشتر کند؟
همان‌گونه که می‌دانید ام‌ اس، نوعی بیماری خودایمنی است؛ یعنی بدن به‌دنبال ابتلا به این بیماری علیه خودش سرباز می‌سازد. از آنجا که استرس و اضطراب، سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند، می‌تواند در فردی که شرایطش را داشته باشد باعث بروز این بیماری شود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

تکنیک‌های کاهش استرس‌ های کرونایی


به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، دکتر مریم حاجیلو دکترای تخصصی روانشناسی سلامت و مدرس دانشگاه با بیان اینکه شرایط جدید کرونایی سبک زندگی مردم را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار داده گفت: ما از طرفی باید مسائل بهداشتی را رعایت کنیم و از طرفی هم به دلیل ناشناخته بودن و ترسی ناشی از این بیماری شاهد اضطراب و استرس در خانواده ها هستیم.

این مدرس دانشگاه تغییر رفتارها و طرز فکر افراد را در شرایط امروز تا حدی طبیعی خواند و افزود: جنگیدن با افکار استرس زا منجر به تشدید اضطراب افراد می شود لذا باید این شرایط و رفتارها را تا حدی طبیعی بدانیم و با راهکارهایی استرس خود را کاهش دهیم.

دکترای تخصصی روانشناسی سلامت افزود: افرادی که مستعد اختلالات اضطرابی هستند و یا زمینه بیماری های وسواسی دارند در این شرایط بیشتر گرفتار می شوند و احتمال رسیدن به مرز اختلال و بیماری در آنها به مراتب بیشتر است.

این کارشناس سلامت روان مطرح کرد: ما نمی گوییم که افراد رفتارهای بهداشتی را کنار بگذارند و انجام ندهند توصیه ما این است که مردم حتماً دستورات بهداشتی را رعایت کنند اما در جایی که با وجود رعایت این دستورات باز هم احساس خوبی ندارند و اگر به مرز اختلال رفتاری رسیده اند سریعاً باید از مشاوره و روان درمانی استفاده کنند.

حاجیلو که در یک برنامه رادیویی صحبت می کرد، متذکر شد: گاهی این رفتارها در افراد حد وسط دارند یعنی نه به مرز اختلال رسیده که نیازی به روان درمانی باشد و نه در حدی است که فرد راحت زندگی می کند؛ در این صورت می توان با انجام راهکارهایی مانند ریلکسیشن، تکنیک های پرت کردن حواس، تنفس شکمی و ورزش کردن این مشکلات را مدیریت کرد.



Source link