دسته‌ها
متفرقه

سیستم ایمنی با افسردگی مقابله می‌کند


به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، محققان دانشگاه ییل واقع در آمریکا با مقایسه سلول‌های مایع نخاعی افراد مبتلا به ام اس و افراد سالم، توانستند درون سیستم عصبی مرکزی افراد سالم یک واکنش التهابی خودایمنی را شناسایی کنند که شبیه به واکنش التهابی مربوط به بیماری‌های انحطاطی سیستم عصبی مانند ام اس است.

بر اساس این تحقیقات،‌ سلول‌های ایمنی که با عنوان اینترفرون‌های گاما شناخته می‌شوند، عامل این واکنش هستند و علاوه بر مقابله با هجوم میکروب‌ها، در محافظت از سلامت روان نیز نقش مهمی دارند. همچنین این سلول‌ها در تولید سلول‌هایT نیز نقش دارند و بر اساس تحقیقات پیشین، مهار کردن اینترفرون‌های گاما و سلول‌هایT در موش‌ها موجب بروز علایمی شبیه به افسردگی می‌شود.

محققان با استفاده از فناوری جدیدی که امکان مطالعه هر سلول را به طور مستقل فراهم می‌کند،‌ نشان دادند با وجود شباهت‌های موجود بین سلول‌های T در مایع نخاعی افراد سالم و افراد مبتلا به ام اس، این سلول‌ها در بدن افراد مبتلا به ام اس فاقد توانایی تولیدمثل بوده و موجب اختلال در واکنش ایمنی بدن می‌شود که در بیماری‌های خودایمنی مانند ام اس کاملا مشهود است.

به طور خلاصه بر اساس این تحقیقات، سلول‌های سیستم ایمنی مغز تمام افراد توانایی ایجاد واکنش التهابی را دارند، اما این سلول‌ها علاوه بر مقابله با پاتوژن‌ها، یک کارکرد دیگر نیز دارند که محافظت از سلامت روان است.

اکنون محققان در تلاشند تا نحوه اثرگذاری سلول‌های ایمنی سیستم عصبی مرکزی بر اختلالاتی مانند افسردگی را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهند.

بر اساس آمار سازمان جهانی بهداشت، بیش از ۳۵۰ میلیون نفر در سراسر جهان به افسردگی مبتلا هستند و این اختلال مهمترین عامل ناتوانی در سراسر جهان محسوب می‌شود.

زنان بیشتر از مردان در معرض افسردگی هستند. تغییرات هورمونی، ساختار مغز و عوامل محیطی و اجتماعی می‌تواند در این امر دخیل باشد.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

کشف رابطه جدید بین سیستم ایمنی، ذهن و بدن


به گزارش جام جم آنلاین، این مولکول که «IL-۱۷» نام دارد، یک مولکول سیگنال‌دهنده از نوع سیتوکین است که واکنش ایمنی بدن را در برابر عفونت‌ها تنظیم می‌کند.

همچنین این مولکول بر رفتارهای مشابه اضطراب در موش‌ها اثرگذار است و می‌تواند از طریق تعامل با نورون‌ها، کارکرد مغز را تحت تاثیر قرار دهد.

در تحقیقات پیشین، مشخص شد که مولکول «IL-۱۷» با اوتیسم در مدل‌های جانوری و همچنین با بروز افسردگی در انسان ارتباط دارد.

بر اساس این تحقیقات، نورون‌ها دارای گیرنده‌هایی هستند که نسبت به «IL-۱۷» واکنش نشان می‌دهند و با حذف این گیرنده‌ها، نورن‌های مغز حضور این مولکول را تشخیص نمی‌دهند و در نتیجه هوشیاری آن‌ها کاهش می‌یابد.

به گفته محققان دانشگاه واشنگتن در آمریکا، این ارتباط نشان می‌دهد تغییرات رفتاری، یک پیامد جانبی عملکرد مغز نیست، بلکه بخشی جدایی ناپذیر از ارتباطات بین سیستم ایمنی و نورون‌های مغزی محسوب می‌شود.

محققان معتقدند ارتباط بین سیستم ایمنی و مغز به عنوان بخشی از استراتژی بقا، تکامل یافته است و موجب افزایش هوشیاری و احتیاط در جوندگان می‌شود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

انزوای طولانی باعث کاهش تراکم استخوانی می شود


به گزارش جام جم آنلاین از فارس، بر اساس یک تحقیق علمی پیشتر مشخص شده بود که تراکم استخوانی افرادی که دچار افسردگی و اضطراب هستند بیش از افراد عادی است. پژوهش های جدید نشان می دهد مشکل مذکور در افرادی با انزوای بیشتر هم بالاتر است.

محققان چینی در بررسی های خود به این نتیجه رسیده اند که مغز به عنوان فرمانده بدن علائم خارجی را دریافت و پردازش می کند و سپس دستوراتی را برای استخوان های بدن می فرستد و اگر فرد با انزوا، افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم کند، تعداد و کیفیت این فرامین کاهش یافته و نتیجه این امر تحلیل رفتن استخوان ها خواهد بود.

مساله نگران کننده این است که انزوای اجتماعی خود موجب افزایش اضطراب می شود و این روند به تحلیل استخوان ها کمک می کند.

انزوای طولانی مدت به تمرکز بیشتر نوراپینفرین و کاهش شاخص های استئوژنیک در استخوان ها نیز می انجامد. بنابراین ضروری است علیرغم شیوع کرونا و ضرورت حفظ فاصله اجتماعی در جهان روش های جدیدی با استفاده از فناوری های ارتباطی برای جلوگیری از انزوا و تنهایی افراد ابداع شود.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

پس از بهبودی از کرونا بیماران چه علائمی را تجربه می‌کنند؟


به گزارش جام جم آنلاین از ایسنا، درباره تأثیر کووید ۱۹ بر کیفیت زندگی افراد این را می‌دانیم که این ویروس کشنده تنفسی می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد که بیماران پس از بهبودی نیز برای مدت طولانی از آنها رنج می‌برند. برای بسیاری، ممکن است بار ویروسی کاهش یافته باشد، اما برخی از علائم معمول مانند سرفه، خارش گلو و خستگی ممکن است هفته‌ها پس از مبارزه با بیماری همچنان ادامه داشته باشد.

بیماران بهبود یافته از این بیماری گاها به دلیل مشکلاتی از قبیل مشکلات قلبی، ناراحتی ذهنی و موارد دیگر به بیمارستان مراجعه می‌کنند.

از این رو ما نباید به سادگی از این موضوع بگذریم و منتظر آمدن واکسن این بیماری بمانیم، بلکه باید با رعایت تمام نکات بهداشتی خود را از خطر ابتلا به این بیماری دور کنیم.

مطالعه جدیدی به نام «کووید طولانی» (long COVID) که توسط محققان دانشگاه لیدز در انگلیس انجام شده است، شواهد بیشتری در این باره ارائه داده است.

به گفته محققان از هر ۱۰ فرد، یک نفر حتی پس از بهبودی موفقیت آمیز از آن بیماری ممکن است در معرض خطر ابتلا به علائم عفونت ویروسی باشد.

طی این مطالعه محققان زندگی برخی از بیماران که پیشتر به کووید ۱۹ مبتلا بودند و اکنون بهبود یافته بودند را بررسی کردند تا الگویی از علائم و پیامدهای طولانی مدت بیماری را که به احتمال زیاد افرادی که به دلیل این بیماری در بیمارستان بستری شده‌اند، تجربه کرده‌اند را دریابند.

علائم کووید طولانی چیست؟

طی این مطالعه محققان به بررسی ۱۰۰ بیمار پرداختند. این ۱۰۰ بیمار به دو گروه تقسیم شده بودند، ۳۲ نفر از آنها به سختی بیمار بودند و در بخش‌های مراقبت ویژه بستری بودند، در حالی که ۶۸ نفر از آنها از عفونت خفیف یا متوسط رنج می‌بردند و نیازی به مراقبت شدید و بستری شدن در بخش مراقبت‌های ویژه نداشتند.

یافته‌های این مطالعه که در مجله «Medical Virology» منتشر شد، نشان داد اکثر بیماران حتی پس از بهبود یافتن دچار یک عارضه جانبی هستند و از یک نشانه یا علامت خاص ناشی این بیماری رنج می‌برند.

محققان مجموعه‌ای از این علائم (از متوسط تا شدید) را شناسایی و دسته بندی کردند. آن علائم به شرح زیراست:

۱. خستگی

پس از بهبودی از بیماری کووید ۱۹ برای افراد سخت است که به آسانی به حالت اول و سالم خود بازگردند، چرا که پس از بهبودی از این بیماری آنها دچار خستگی طولانی مدت و ضعف (که ممکن است هفته‌ها و ماه‌ها ادامه داشته باشد) می‌شوند و این موضوع بسیار ناخوشایند و گاها ترسناک است. نه تنها خستگی پس از بهبودی در این بیماران مشاهده شده، بلکه تقریباً ۶۰ درصد از بیماران این مطالعه همچنین اظهار کرده‌اند که در هفته‌های بعد از بهبودی از بی حالی و خستگی بیش از حد رنج می‌بردند. از این تعداد یک سوم آنها میزان خستگی خود را متوسط تا شدید اعلام کردند. جدا از این، سطح انرژی نامتعادل همچنین سبب شده بیماران علائمی مانند درد عضلانی، درد سوزن و سوزن و تپش قلب را نیز تجربه کنند. پاسخ ایمنی نادرست و حمله التهابی یکی از دلایل از دست دادن انرژی و عدم تعادل است. خستگی پس از بهبودی نیز پیشتر در بیماران مبتلا به بیماری‌های سارس و ویروس اپشتین–بار مشاهده شده بود.

۲. تنگی نفس

نفس نفس زدن و تنگی نفس و داشتن درد قفسه سینه می‌تواند برخی از علائم اصلی باشد که می‌تواند میزان حاد بودن عفونت کووید ۱۹ در بدن افراد را نشان دهد. با این حال برخی از بیمارانی که از بیماری بهبود یافته‌اند، ممکن است علامت تنگی نفس را مدت طولانی تجربه کنند. پس از احساس تنگی نفس، احساس تپش قلب به عنوان دومین و شایعترین عارضه بعد از بهبودی کووید-۱۹ شناخته می‌شود و این علائم حتی در کسانی که تا پیش از ابتلا به کووید ۱۹ این علائم را نداشته‌اند نیز دیده شده است. طی این مطالعات مشخص شد که این مورد بیشتر در کسانی که به دلیل ابتلا به کووید-۱۹ در بخش مراقبت‌های ویژه بیمارستان بستری بودند، دیده شده است. تنگی نفس همچنین می‌تواند علاوه بر علامت پس از بهبودی کرونا یک علامت ناخوشایند از آسیب یا عارضه قلبی نیز باشد.

۳. زوال شناختی و حافظه

طبق یافته‌های این مطالعه، یک چهارم بیمارانی که به نوع متوسط و یا شدید کووید ۱۹ مبتلا شدند از عملکرد نادرست عصب روانشناسی و علائم مربوط به آن رنج می‌برند. علائم مشابه اختلال اضطراب پس از سانحه نیز در بیماران مشاهده شده است. پریشانی ذهنی، مشکلات در درک حافظه یا رفتار می‌تواند به دلیل عوامل مختلفی که در داخل و خارج از مرکز بهبودی رخ می‌دهد، ایجاد شود. ترس از مرگ، درد، کمبود خواب، عدم تحرک یا ارتباط مناسب، انزوای اجتماعی یا هذیان، همه این عوامل می‌تواند در مبارزه شخص با بیماری کووید-۱۹ تاثیر بگذارند و این روند را دشوارتر کنند.

۴. استرس و اضطراب

قرنطینه باعث ایجاد استرس بی سابقه‌ای در زندگی ما شده است، اما برای افرادی که با این بیماری دست و پنجه نرم می‌کنند، مبارزه با استرس و اضطراب بسیار دشوارتر است و در طولانی مدت آنها را دچار بیماری‌های روحی می‌کند. یک مطالعه جداگانه که در بیمارستان‌های ایتالیا انجام شده، نشان می‌دهد که ترکیبی از عوامل در طول درمان و پس از بهبود می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های روحی را در بیمار افزایش دهد. بی خوابی، افسردگی، اضطراب و اختلال وسواس فکری-عملی(OCD) معمولاً در بیماران بهبود یافته از این بیماری دیده می‌شود. همچنین مشاهده شده که زنان بیشتر از مردان در معرض پریشانی روانشناختی هستند.

۵. پایین آمدن کیفیت زندگی

تقریباً ۶۹ درصد از بیماران مبتلا به این بیماری تحت مراقبت‌های ویژه قرار گرفته‌اند و ۴۹ درصد مبتلایان به نوع خفیف تا متوسط این بیماری نیز اظهار کرده‌اند که از مشکلات توانبخشی رنج می‌برند و بازگشت به زندگی عادی برایشان مشکل است. این ویروس می‌تواند بر ریه، قلب، سیستم عصبی فرد تأثیر بگذارد و تمامی این موارد می‌تواند بر زندگی عادی افراد تاثیر بگذارد.

کاهش شدید و افت کیفیت زندگی یکی از علائمی است که در بیماران بهبود یافته از این بیماری مشاهده می‌شود که به گفته متخصصان این یکی از موارد مهمی است که باید مورد بحث و بررسی قرار گیرد.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

تزریق بوتاکس در تسکین افسردگی موثر است


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از مهر، بررسی محققان دانشگاه کالیفرنیا نشان داد بیمارانی که به خاطر بیماری شأن، تزریق بوتاکس دریافت کرده بودند در مقایسه با افرادی که برای همان مشکلات تحت درمان‌های متفاوت دیگر قرار گرفتند ۴۰ تا ۸۸ درصد کمتر از افسردگی رنج می‌بردند.

 

«تیگران ماکونتس»، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می‌گوید: «این یافته‌ها بسیار جالب است چراکه درمان جدیدی را برای مقابله با افسردگی نشان می‌دهد.»

 

در این مطالعه، محققان ۴۰ هزار فرد درمان شده با بوتاکس را مورد بررسی قرار دادند.

 

محققان عنوان می‌کنند یکی از دلایل تاثیر بوتاکس به عنوان یک داروی ضدافسردگی این است که بر مناطقی از سیستم عصب مرکزی که در خلق و خو و احساسات و هیجانات دخیل است تاثیر می‌گذارد. یا اینکه ممکن است افسردگی از عوارض جانبی مشکلات مزمنی باشد که فرد با درمان آنها از افسردگی دور می‌ماند.

 

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی بیش از ۲۶۴ میلیون نفر در دنیا افسردگی را تجربه می‌کنند.

 

افسردگی معمولاً با روان درمانی یا دارو درمان می‌شود. اما این درمان‌ها تقریباً برای یک سوم بیماران بی اثر است. از اینرو وجود گزینه‌های درمانی دیگر بسیار مهم است. 



Source link

دسته‌ها
متفرقه

بی‌تفاوتی از علائم زوال عقل است

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، معمولا تصور می‌شود افسردگی یکی از عوامل خطر در بروز زوال عقل است، اما به اعتقاد محققان دانشگاه کمبریج در انگلیس علت این امر استفاده از معیارهایی برای سنجش افسردگی است که در واقع نشان دهنده بی‌تفاوتی است.

در این تحقیقات دو گروه مستقل از داوطلبان مبتلا به بیماری‌های رگ‌های کوچک مغز در انگلیس و هلند مورد مطالعه قرار گرفتند و مشخص شد داوطلبانی که سطح بالاتری از بی‌تفاوتی را دارند یا در یک دوره زمانی میزان بی‌تفاوتی در آن‌ها افزایش می‌یابد، بیش از سایرین در معرض ابتلا به زوال عقل قرار دارند. در مقابل ابتلا به افسردگی یا تغییر در میزان افسردگی داوطلبان هیچ ارتباط قابل تشخیصی با افزایش ریسک زوال عقل ندارد.

این اولین بار است که محققان ارتباط بین افسردگی، بی‌تفاوتی و زوال عقل را در افراد مبتلا به بیماری‌ های رگ‌های کوچک مغز مورد مطالعه قرار می‌دهند.

یک سوم از افراد مسن به این بیماری‌ها مبتلا می‌شوند و حدود یک چهارم از تمام موارد سکته به دلیل این بیماری‌ها به وقوع می‌پیوندد.

تاثیر روابط اجتماعی بر پیشگیری از بروز زوال عقل

مطالعاتی که چندی پیش توسط محققان بیمارستان بریگهام در آمریکا صورت گرفت نشان داد؛ تعاملات و روابط اجتماعی نقش مهمی در کاهش احتمال ابتلا به آلزایمر دارد. یکی از مهمترین دلایل بروز آلزایمر، تجمع پلاک‌های پروتئین آمیلوئید در مغز است.

آمیلویید یک اصطلاح عمومی برای پروتئین‌هایی است که به طور طبیعی در بدن بوجود می‌آیند. در مغز افراد سالم، این پروتئین نابود می‌شود؛ ولی در مغز افراد مبتلا به آلزایمر، تجمع می‌یابد.

بر اساس مطالعات ترکیب پروتئین بتا آمیلویید با تعاملات و روابط اجتماعی پایین، فرآیند کاهش شناختی و آلزایمر را تسریع می‌کند. تعاملات و روابط اجتماعی و زوال شناختی کاملا مرتبط هستند و هرچه فرد حضور پررنگ‌تری در اجتماع داشته باشد، مصونیت بیشتری در مقابل آلزایمر دارد.

شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، دورهمی‌های دوستانه و خانوادگی، رفت و آمد با اطرافیان و حضور در برنامه‌های خیرخواهانه همگی در انعطاف‌پذیری مغز نقش دارند و از طرفی با کاهش احتمال بروز افسردگی، فرد را در مقابل زوال شناختی ایمن می‌کنند.

بر اساس آمار مرکز بین المللی آلزایمر، در حال حاضر ۴۶.۸ میلیون نفر در سراسر جهان به زوال عقل مبتلا هستند و این تعداد تا سال ۲۰۵۰ میلادی، به ۱۳۱.۵ میلیون نفر به ویژه در کشورهای در حال توسعه می رسد.

حدود پنج درصد از مبتلایان به آلزایمر در دهه چهل و پنجاه سالگی علائم اولیه را نشان می‌دهند.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

توصیه‌هایی برای کمک به فرد افسرده


به گزارش جام جم آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، همه گیری بیماری کووید-۱۹ به مفهوم بروز تغییرات ناگهانی در زندگی روزمره، الزام به رعایت فاصله اجتماعی و مواجهه با محدویت‌هایی است که برخی از آن‌ها می‌تواند بر سلامت روان افراد تاثیر منفی داشته باشد.

 

این تغییرات موجب می‌شود تا میزان قرار گرفتن افراد در معرض فاکتور‌های خطرزای موثر در بروز علائم افسردگی همچون نداشتن فعالیت فیزیکی، نبود حمایت‌های اجتماعی، احساس تنهایی و محدودیت در انجام فعالیت‌های سرگرم کننده افزایش پیدا کند.

 

همچنین شواهد موجود از تجربه همه گیری‌های گذشته از قبیل سارس و آنفلوآنزای خوکی نشان می‌دهد که اقدامات مهار بیماری از قبیل قرنطینه و انزوای اجتماعی تاثیر مخربی بر سلامت روان دارد.

 

نرخ افسردگی در بزرگسالان و جوانان نگران کننده است و طبق پیش بینی‌های سازمان جهانی بهداشت (WHO) با ادامه شرایط فعلی افزایش پیدا می‌کند. تا سال ۲۰۳۰ میلادی، افسردگی بالاترین بار بیماری در سطح جهان خواهد بود؛ بنابراین اگرچه تمرکز اولیه در مدت همه گیری بیماری به طور قابل توجهی روی سلامت جسمی است، اما ضرورت دارد که سلامت روان افراد نیز مورد توجه قرار گیرد چرا که این دو با هم در ارتباط هستند.

 

توصیه‌های بسیاری خطاب به فرد مبتلا به افسردگی وجود دارد، اما در این مطلب به فردی که با شخص افسرده زندگی می‌کند، توصیه‌هایی شده است.

 

نشانه‌هایی در رفتار مبتلایان به افسردگی

 

بسیاری از افراد درخواست کمک از دیگران را مشکل می‌دانند و اجازه نمی‌دهند دیگران به احساس آنان پی ببرند. لازم است بدانیم اذعان فرد به حال خوب داشتن، لزوما به مفهوم خوب بودن او نیست. بهتر است تا از او سوالات بیشتری پرسیده شود تا مساله مهمی از قبیل علائم افسردگی از دست داده نشود. درصورتیکه فرد از ابراز حال روحی خود امتناع می‌کند لازم است به رفتار‌های او دقت شود و هر موضوع غیرعادی از قبیل نامنظم شدن الگوی خواب، از دست دادن اشتها و خیره شدن برای مدت زمان طولانی جدی گرفته شود.

 

احساسات افراد اغلب با افکار و رفتارهایشان مرتبط است و این در مدل رفتار درمانی شناختی نیز نشان داده می‌شود.

 

زمانیکه افراد احساس افسردگی می‌کنند اغلب جریان‌های تکراری از افکار منفی را تجربه می‌کنند.

 

در این شرایط می‌توان از فرد خواست تا به جنبه دیگر وضعیتی که در آن قرار دارد نگاه کند. مثلا مطرح کردن پرسش‌هایی از قبیل اینکه “به دوستی که در این شرایط قرار دارد چه توصیه‌ای می‌کنی؟ ” یا “روش مفیدتر فکر کردن در این مورد چه خواهد بود؟ “

 

افسردگی باعث می‌شود افکار خود انتقادی از قبیل “من خوب نیستم” و “نباید این چنین احساس کنم” به سراغ فرد می‌آید. این افکار می‌تواند حس افسردگی را تشدید کند.

 

همچنین در نظر گرفتن این نکته مفید است که فرد مبتلا به افسردگی را مطمئن سازید که احساس او را درک می‌کنید و احساسات او قابل درک و معتبر است و به مرور زمان می‌گذرد. این نوع از تایید شدن به شخصی که افسرده است کمک می‌کند تا از انتقاد کردن از خود به دلیل داشتن چنین احساساتی خودداری کند.

 

افرادی که افسرده هستند معمولا از افراد و انجام فعالیت‌ها دوری می‌کنند. خودداری از انجام فعالیت‌های لذت بخش و ارزشمند، افسردگی فرد را تشدید کند. می‌توان به فرد کمک کرد تا مجدد به انجام کار‌هایی که برای او اهمیت داشته ترغیب شود و با این احساس مقابله کند.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

آیا مردم «دوشنبه ها» دچار افسردگی می‌شوند؟

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، حتما شما هم تعجب کردید و کنجکاو شدید که بدانید آیا واقعا مردم دوشنبه ها افسرده هستند؟! قبل از رسیدن به پاسخ، می توانید از خود بپرسید که :

بعد از یک غروب و آب و هوای غم انگیز
بعد از چند روز تعطیلات
بعد از غروب جمعه
بعد از روبرو شدن با یک خبر ناگوار
بعد از یک روز فعالیت های ناموفق
بعد از کسب یک نمره امتحانی بد
و….
چه احساس و هیجانی را تجربه کرده‌اید؟

در سال ۲۰۰۴ فردی با محاسبات ریاضی به این نتیجه رسید که «دوشنبه» غم انگیزترین روزهای سال است. او سومین دوشنبه ماه ژانویه را که ماه شروع سال جدید در دنیا است را به علت برگشت آدم ها سرکار و فعالیت و روال طبیعی زندگی بعد از روزها تفریح و استراحت به عنوان «غم انگیزترین» روز سال معرفی کرد.

اگرچه تحقیقات هیچ دلیل علمی برای آن تاکنون مشخص نکردهاند، اما به تجربیات خود باز گردید و ببینید بعداز تجربه های ناموفق زندگی، تعطیلات طولانی، مشکلات خانوادگی و… چه هیجاناتی را تجربه میکنید؟

در دنیا از چنین روزی به نام «دوشنبه آبی» نام می برند. یعنی روزهایی که انسانها حالاتی شبه افسردگی تجربه می کنند.

واقعیت این است که ما انسان‌ها با توجه به سطح پذیرش و تحملمان اتفاقات «تلخ و شیرین» زندگیمان را متفاوت تجربه میکنیم و متمرکز بر روز خاص نیست اما:گروهی از شروع هفته دلگیر هستند و گروهی از پایان هفته. گروهی برای جمعه لحظه شماری می کنند و گروهی از چنین روزی متنفرند.

گروهی با روزهای وسط هفته مشکل دارند و گروهی بهترین لحظاتشان در وسط هفته است.

آنچه واقعیت دارد این است که «یک انسان متعادل» دارای هیجانات متفاوتی است که چون ابر در وجود آدم‌ها در رفت و آمد است

بر اساس تحقیقات هر انسان متعادلی دارای هشت هیجان متفاوت است:

شادی
غم و ناراحتی
خشم و عصبانت
ترس
تنفر
وحشت
تعجب و حیرت
تحسین

در شرایط مختلف با وجود چنین هیجاناتی که در وجودمان نهفته است به اتفاقات روزمره خود واکنش نشان می دهیم.

افراط و تفریط در هر کدام، تعادلمان را به هم میریزد. هیجانات،هم چون چرخ دنده هایی هستند که ابزار وجودیمان را تنظیم می کنند.

هیجان ترس،ما را از وجود خطر آگاه می کند
هیجان شادی،برای یادآوری داشته های خوب زندگی هستند.
هیجان غم، برای یادآوری «سرخوش» و بی خیال نبودن دایمی مان است.
هیجان تتفر، برای دور شدن از آنچه نمی خواهیم.
هیجان تعجب برای تامین حس کنجکاوی و تداوم تلاش برای جستجوگری مان
هیجان تحسین برای شکرگذاری و سپاس نعمت های اطراف مان
هیجان خشم برای برون ریزی حالات منفی روزمره
هیجان وحشت، برای مراقبت بیشتر از خودمان
همه ما موظف هستیم در تعامل روزمره با دیگران مراقب چگونگی بروز هیجانات مان هستیم.
در خانه، زن و شوهر موظف به متعادل سازی حالات هیجانی همدیگر هستند.
در محیط کار، همکاران موظف به درک و احترام به هیجانات همدیگر هستند.
در جامعه، انسانها موظف به درک هیجانات همدیگر هستند.
در دنیا، ما موظف به درک انسان های دور و نزدیک هستیم.
ما زنده به آنیم که آرام نگیریم
موجیم که آسودگی ما عدم ماست



Source link

دسته‌ها
متفرقه

چگونه با وجود «افسردگی» خوشحال زندگی کنیم؟

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، اگر حالمان خوب باشد اتفاقات بیرونی را خوشایند درک می‌کنیم و به دنبال نکته‌های منفی نمی‌گردیم؛ ولی اگر حالمان خوب نباشد، تنها نکته‌های منفی هستند که به چشممان می‌آیند و پر رنگ‌تر جلوه می‌کنند بنابراین زندگی کردن با بیماری افسردگی که ذهن بیمار به طور کلی حول افکار منفی می‌گردد، زندگی را بسیار دشوار می‌کند. برای افرادی که به بیماری افسردگی دچار هستند کارهای ساده مانند، ارتباط برقرار کردن با دیگران، سرکار رفتن و از رختخواب بیرون آمدن می‌تواند بسیار سخت باشد.

برای زندگی راحت‌تر با بیماری افسردگی، در ادامه «ایرنا زندگی» راه‌کارهایی را پیشنهاد می‌دهد که می‌توانید اثرات منفی افسردگی را در زندگی خود کمتر کنید و به مرور زمان بر روند درمان قدمی مثبت بردارید.

۱. شبکه روابط عمیق

به این نکته دقت کنید که روابط شبکه‌ های اجتماعی از جنس سطحی و کوتاه مدت هستند که اغلب به جای حال خوب، به ما حال بد می‌دهند. دوری از روابط مجازی کار آسانی نیست؛ اما می‌توانیم آنها را کنترل کنیم، بیش از ۳۰ دقیقه در روز برایش وقت نگذاریم. بهتر است روابط واقعی را جایگزین کنیم. نیازی نیست ۱۰ دوست داشته باشیم و سالانه هیچ کدام را نبینیم. اگر ما ۲ دوست صمیمی داشته باشیم و حداقل هفته‌ای یکبار ملاقات کنیم قطعا حال بهتری خواهیم داشت.

۲. کاهش استرس

استرس، ما را دچار تشویش و پراکندگی افکار می‌کند. بهتر است راه‌های کاهش استرس را در ادامه یاد بگیریم و از عوامل و شرایطی که استرس ایجاد می‌کند فاصله بگیریم. راه‌های پیشنهادی کاهش استرس شامل گوش دادن موسیقی کلاسیک بدون کلام، رنگ‌آمیزی، تجسم رویاها، نوشتن یادداشت، فیلم دیدن و قدم زدن است.

۳. الگوی خواب معین

ساعات خواب خود را این گونه تنظیم کنید: هر فرد بالغی روزانه بین ۶ تا ۷ ساعت خواب نیاز دارد. این تایم را در روز برای خود مشخص کنید. می‌توانید 7 ساعت کامل خواب داشته باشید یا اینکه برای مثال از (ساعت۱۲ تا ۶ صبح) و (۱ ساعت بعد از ظهر) بخوابید.

۴. بهبود عادات خوراکی

به خوراک و مواد غذایی خود اهمیت دهید و غذاهای جدید را امتحان کنید. گاهی اوقات با مواد غذایی ثابت می‌توانید طعم‌های متنوع‌تری را کشف کنید. از خواص مواد غذایی آگاه باشید و در این‌باره مطالعه کنید. از میوه‌ها و سبزیجات تازه استفاده کنید و به اندازه کافی آب بنوشید. آشپزی کردن را نیز روزانه تکرار کنید و خلاقیت خود را زنده نگه‌دارید.

۵. یادگیری کنترل افکار منفی

افکار منفی ما را در خود غرق و درگیر می‌کنند بهتر است بدانیم چگونه باید با آنها کنار بیاییم. هر گاه افکار ناخوشایند به سرمان زد، از خود بپرسیم آیا در حال حاضر کاری از دستمان بر می‌آید؟ اگر جواب بله بود به آن فکر کنیم و اگر نه بود بهتر است خودمان را متقاعد کنیم که با فکر کردن به نمی‌توانیم کمکی به خود و دیگران کنیم. می‌توانید از نکات ذکر شده در شماره ۲ کمک بگیرید.

۶. انحراف ذهن از دلیل افسردگی

ذهن خود را از موضوعاتی که ما را گیر می‌اندازند و در آخر حالمان را بد می‌کنند منحرف کنیم. اگر به اتفاق بدی فکر می‌کنیم که نقظه ضعف ماست، آن اتفاق را با تمام جزییات در انواع بدتر برای خودمان بازسازی کنیم. این کار باعث می‌شود ما با اجزای آن واقعه بیشتر برخورد داشته باشیم و ذهن پس از چند خلق ماجرا به اجزا و جزییات آن عادت کرده و واکنش‌های احساسی کمتری نشان دهد.

۷. انجام کارهای خانه

افرادی که افسردگی دارند به علت اثرات فیزیکی این بیماری و احساس خستگی دائم، به راحتی نمی‌توانند کارهای خانه را انجام دهند؛ اما گاهی اوقات نیاز داریم که کارهای به اصطلاح یدی و عملی را انجام دهیم تا افکار خود را خالی و تقویت کنیم. راه پیشنهادی این است که برای خود از کارهای روتین و روزمره لیستی تهیه کنیم و آنها را انجام دهیم. خود را موظف کنیم که حتی یک یا ۲ کار را در روز انجام دهیم.

۸. تهیه جدول انگیزشی

در خود و اطراف خود جستوجو کنید و لیستی از کارهایی که شما را به وجد می‌آورند تهیه کنید. آن را در دسترس نگه دارید و زمان‌هایی که برای ادامه کار، نیاز به انگیزه و انرژی دارید از این جدول برای بازیابی نیروی خود استفاده کنید.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

آیا زیاد خوابیدن برای سلامتی شما ضرر دارد؟

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، زمان زیادی را در رختخواب می‌گذرانید؟ مراقب سلامتی خودتان باشید. استاندارد خواب مفید برای بزرگسالان هشت ساعت است. تحقیقات بنیاد ملی خواب نشان داده است که برای بزرگسالان بین ۱۸ تا ۶۴ سال، خواب هفت الی ۹ ساعت طبیعی است.

اگر برخی از ما عادت داریم که آخر هفته‌ها بیشتر بخوابیم، احتمالا مشکل زیادی متوجه ما نباشد اما اگر به طور مرتب بیش از ۹ ساعت می‌خوابیم، برای بررسی دقیق‌تر خودمان را آماده کنیم.

جالب است بدانید که عادات خواب ما روی سلامت جسم و روح ما اثر می‌گذارد. خواب زیاد در مواردی موجب افسردگی می‌شود، خطر چاقی و دیابت را افزایش می‌دهد، بیماری قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد و ممکن است در باروری اختلال ایجاد کند.

اختلال در عملکرد مغز و سلامت روان

خواب نقش مهمی در مغز ایفا می‌کند. مغز زباله‌های ذهنی را پا می‌کند و انتقال‌دهنده‌های عصبی را متعادل می‌کند. در حالت خواب مغز ما پردازش می‌کند و خواب در سلامت روانی اثر دارد. عملکرد شناختی مغز در هفت ساعت در بهینه‌ترین حالت قرار دارد. خواب بیشتر یا کم‌تر از هفت ساعت روی عملکرد شناختی اثر منفی دارد.

دیابت

مطالعات نشان داده‌اند که خواب طولانی می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. تحمل گلوکز به توانایی بدن در پردازش قندها اشاره دارد و اختلال در تحمل گلوکز موجب خطر ابتلا به دیابت نوع دو می‌شود.

چاقی

خواب بیش از حد یا خیلی کم می‌تواند وزن شما را تحت تأثیر قرار دهد. یک مطالعه جدید نشان داده است که افرادی که هر شب ۹ الی ده ساعت می‌خوابند، ۲۱ درصد بیشتر از افرادی که بین هفت الی هشت ساعت می‌خوابند، در یک دوره ۶ ساله چاق می‌شوند.

سردرد

برای افرادی که مستعد سردرد هستند، خواب طولانی می‌تواند موجب سردرد شود. محققان معتقدند که این امر به دلیل تأثیر بیش از حد بر انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغز از جمله سروتونین است. افرادی که در طول روز بیش از حد می‌خوابند، ممکن است صبح خود را با سردرد شروع کنند.

افسردگی

اگرچه بی‌خوابی بیش از خواب زیاد با افسردگی همراه است، اما تقریبا ۱۵ درصد از افراد مبتلا به افسردگی، بیش از حد می‌خوابند.

این اتفاق ممکن است به نوبه خود افسردگی آن‌ها را بدتر کند. خواب منظم برای بهبود افراد مبتلا به افسردگی اهمیت دارد.

افرادی که مدت زمان خوابشان طولانی است، در مقایسه با افرادی که خواب متوسطی دارند، احتمال افسردگی مداوم و علائم اضطرابی بیشتری دارند.

بیماری قلبی

در مطالعه بهداشت پرستاران، نزدیک به ۷۲۰۰۰ زن حضور داشتند. تجزیه و تحلیل دقیق از داده‌های آن مطالعه نشان داد که زنانی که بین ۹ تا ۱۱ ساعت در شب می‌خوابند، ۳۸ درصد بیشتر از زنانی که هشت ساعت می‌خوابند، احتمال ابتلا به بیماری عروق قلبی دارند.

مرگ و میر

مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که در شبانه‌روز ۹ ساعت می‌خوبند، نسبت به افرادی که در شبانه روز ۷ الی ۸ ساعت می‌خوابند، مرگ و میر قابل توجهی دارند. هیچ دلیل مشخصی برای این ارتباط مشخص نشده است. اما محققان دریافتند که افسردگی و وضعیت اقتصادی با خواب طولانی‌تر همراه است. این عوامل به همراه هم می‌تواند با مرگ و میر مرتبط باشد.

اختلال در باروری

یک مطالعه در مورد زنان کره‌ای نشان داده است که زنانی که هفت تا هشت ساعت می‌خوابند، بهترین شانس بارداری را دارند.

نویسندگان این مطالعه می‌گویند که خواب خارج از محدوده طبیعی می‌تواند بر هورمون‌ها و چرخه‌های شبانه‌روزی بدن تأثیر بگذارد و باعث اختلال در بارداری شود.



Source link