دسته‌ها
متفرقه

ریزش مو دارید؟ این مطلب را بخوانید

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، ریزش مو علل متعددی دارد. وقتی ریزش مو به صورت ناگهانی شروع میشود، علت ممکن است بیماری، رژیم، داروها، یا بارداری باشد. اگر ریزش مو به صورت تدریجی است، فرد ممکن است ریزش موی ارثی داشته باشد.

با این حال رایج ترین علل علمی ریزش مو از این قرارند:

به اندازه کافی پروتئین مصرف نمی‌کنید

به گفته متخصصان تغذیه دانشگاه تگزاس، فقدان پروتئین یکی از اصلیترین دلایل ریزش موها و توقف رشد موها است.

کمبود پروتئین حتی باعث تغییر رنگ موها میشود. زنان باید حداقل ۴۶گرم پروتئین در روز دریافت کنند.

فراموش نکنید کمبود پروتئین در برنامه غذایی و یا صرفا مصرف پروتئین های گیاهی مانند حبوبات و غیره که دارای پروتئینی با کیفیت مرغوب نیستند، (پروتئین های گیاهی دارای تمام اسیدهای آمینه به اندازه کافی نیستند) ریزش موها را به دنبال دارد.

ممکن است فقر آهن داشته باشید

برای گیاهخواران و یا افرادی که سعی در محدود کردن مصرف گوشت دارند، فقر آهن یک دغدغه واقعی است ضمن اینکه ریزش موها نیز در این افراد مشاهده می شود.

زنان بین سنین ۱۹ تا ۵۰ سال باید حداقل روزانه ۱۸ میلی گرم آهن در روز دریافت کنند و این میزان در زنان بالای ۵۰ سال باید ۸ میلی گرم در روز باشد.

در کنار محصولات حیوانی حاوی آهن، مصرف گیاهانی مانند کلم، سویا، اسفناج، عدس و کدو نباید فراموش شود.

استرس شدید بی تاثیر نیست

یکی از پیامدهای موقتی استرس ریزش مو است که البته به گفته محققان کلینیک مایو، با کنترل استرس، ریزش موها متوقف و رشد موها آغاز میشود.

تغییرات هورمونی را جدی بگیرید

تغییرات قابل توجه در سطح هورمونها به ویژه در زنان می تواند موجب ریزش مو شود. ریزش مو در زمان یائسگی و همچنین به دنبال تولد نوزاد به خاطر پایین افتادن سطح استروژن خون شایع است.

وقتی ریزش مو به علت پایین افتادن استروژن خون باشد این موقتی است و موها مجددا به حالت اول برخواهند گشت.

یک خانم در سن ۴۰ سالگی یا بالاتر نباید انتظار داشته باشد موهایش به اندازه سنین ۲۰ سالگی رشد کنند.

مشکلات تیروئید و اثرات جانبی

تیروئید شما مسئول تنظیم توابع بدن مانند چرخه قاعدگی، ضربان قلب و دمای بدن است. وقتی غده تیروئید کم کار باشد سبب کاهش سرعت متابولیسم بدن، خشک، نازک و شکننده شدن موها شده و در نهایت باعث ریختن موها می گردد، از طرفی دیگر به دلیل کند شدن سرعت متابولیسم بدن رویش مجدد موها نیز با سرعت کمتری روی می دهد که تدریجا باعث خالی شدن قسمت های مختلف سر می گردد.

از دلایل کم کاری غده تیروئید می توان به کمبود ید، منگنز، سلنیوم، ویتامین سی و سایر مواد مغذی که غده تیروئید جهت فعالیت خود به آن ها احتیاج دارد اشاره کرد.

مصرف برخی داروها

به عقیده محققان کلینیک مایو، برخی داروها از جمله داروهای فشار خون می توانند باعث ریزش مو شوند البته اگر از این داروها استفاده می کنید و دچار ریزش مو هستید، نباید قبل از مشاوره با پزشک، اقدام به قطع داروی مصرفی کنید.



Source link

دسته‌ها
متفرقه

۵ ماده غذایی حاوی آهن برای گیاهخواران

اما این را هم بدانید كه برای گیاهخواری باید رژیم غذایی درست‌ودرمانی داشت، وگرنه بدن از كمبودهای تغذیه‌ای عدیده چه‌بسا آسیب هم ببیند! ازجمله كمبودهای تغذیه‌ای رایج در گیاهخواران می‌توان به كمبود آهن اشاره كرد.

آهن در بدن وظایف مهمی برعهده دارد، ازجمله تولید هموگلوبین و حمل اكسیژن به اندام‌ها؛ در كاهش خستگی، بهبود كیفیت خواب و تمركز، تقویت سیستم ایمنی و حتی تنظیم دمای بدن هم مؤثر است. پس اگر گیاهخوارید، از منابع غیرگوشتی غنی از آهن غافل نشوید.

اسفناج

دارای مواد مغذی فراوانی است و بهتر است كه در رژیم‌های گیاهخواری فراموش نشود، زیرا جزو سبزیجات سرشار از آهن هم هست.

كینوا

منبع پروتئینی خیلی خوبی برای رژیم‌های گیاهخواری است و می‌تواند در تأمین بخشی از آهن بدن هم مؤثر باشد.

حبوبات

سرشار از پروتئین، فیبر و سایر ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بوده و می‌توانند برای گیاهخواران منبع آهن هم باشند، مثل نخود، لوبیا، عدس و سویا.

چغندر

نه‌تنها دارای آهن فراوانی است، مواد مغذی دیگری چون منگنز، پتاسیم، ویتامین C و آنتی‌اكسیدان‌ها را هم پوشش می‌دهد و در كمك به تقویت عملكرد قلب و كنترل فشار خون هم مؤثر است.

تخم كدو

جزو تنقلات خوش‌خوراكی است كه آهن فراوانی هم داشته و بعلاوه دارای ویتامین K، منگنز و زینك است.

منبع: medicaldaily

مترجم: صدف دژآلود



Source link

دسته‌ها
متفرقه

موارد حیاتی که باید قبل از مصرف مکمل‌ های ویتامین بدانید

به گزارش جام جم آنلاین از ایرنا، طبق تحقیقات مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها، بیش از ۴۰ درصد آمریکایی‌ها هر روز نوعی مکمل مصرف می‌کنند اما تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌ها در بیشتر موارد ضروری نیستند.

یک مشکل اساسی که در مورد آن‌ها وجود دارد، این است که مکمل‌ها دقیقا آنچه را که ادعا می‌کند انجام نمی‌دهند.

در مورد ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیاری از افسانه‌ها و سوتفاهم‌ها از نظر میزان نیاز و اثرات جانبی مثبت و منفی وجود دارند.

اولین سوالی که در مورد مکمل‌های خود باید بپرسید این است که آیا واقعا به این میزان از مکمل‌ها نیاز دارید یا خیر. پاسخ کوتاه است که شاید نیاز داشته باشید.

در عین حال اگرچه بیشتر افراد قادر به دریافت مقدار کافی ویتامین‌ ها و مواد معدنی از رژیم غذایی خود هستند اما گروه‌هایی وجود دارند که ممکن است به مکمل نیاز داشته باشند.

به عنوان مثال در بارداری و یا رژیم‌های وگان به حمایت بیشتری نیاز است. در دوران بارداری به عنوان مثال مقدار کافی آهن برای جلوگیری از نقص هنگام تولد بسیار مهم است.

همچنین گیاهخواران ممکن است در مورد مواد مغذی مانند B۱۲ کمبود داشته باشند. ویتامین B۱۲ بیشتر در گوشت، ماهی و غذاهای لبنی است و ممکن است گیاهخواران نیاز به مصرف ویتامین داشته باشند.

استفاده زیاد از ویتامین‌ ها و مواد معدنی می‌تواند اثرات جانبی منفی داشته باشد

بدن انسان به ویتامین‌ها و مواد معدنی احتیاج دارد، اما اگر ویتامین بیش از حد به شما برسد می‌تواند خطرناک باشد.

به عنوان مثال مقادیر زیاد ویتامین B۶ می‌تواند باعث درد عصبی شود، ویتامین‌های محلول در چربی می‌تواند سمی باشد، و یا مصرف ویتامین c بیش از حد می‌تواند باعث حالت تهوع و اسهال شود.

تفاوت بین ویتامین‌ های محلول در آب و محلول در چربی را بشناسید

بعضی از ویتامین‌ ها محلول در آب هستند، به این معنی که بدن از آنچه در بدن به آن‌ها احتیاج دارد استفاده می‌شود و اضافی آن از راه ادرار دفع می‌شود.

ویتامین‌های محلول در چربی در صورتی که بیش از حد در بدن وجود داشته باشد، برای مدت زمان طولانی ذخیره می‌شود.

این ویتامین‌ها به ویژه ویتامین‌های A و K هستند که باید توجه داشته باشید بیشتر از میزانی که مورد نیاز است مصرف نکنید.

برخی از ویتامین‌ها اثر داروها را کاهش می‌دهد

وقتی که می‌خواهید مکملی را مصرف کنید، یکی از عواملی که باید به آن توجه کنید سایر داروهایی است که شما مصرف می‌کنید.

ویتامین K برای کسانی که داروهای رقیق‌کننده خون مصرف می‌کنند خطرناک است زیرا می‌تواند اثربخشی را کاهش دهد.

به عنوان مثال درمان‌های شیمی درمانی می‌تواند تحت تأثیر ویتامین‌های C و E قرار گیرد.

آنطور همان طور که فکر می‌کنید نیستند

خیلی از مکمل‌ های دارویی ادعاها و اثربخشی دارند اما هیچگاه این اثربخشی‌ها تأیید نشده است. FDA نیز فقط در آزمایش هر عنصر جدیدی که در بازار نبوده است وارد می‌شود.

به عنوان مصرف‌کننده ما باید روی تولیدکنندگان مکمل‌ها تحقیق کنیم و فقط از مکمل‌های معتبر خریداری کنیم.

سازندگان مکمل برای فروش محصولات خود بارها اطلاعات نادرست تغذیه‌ای را روی محصولات می‌نویسند بنابراین باید دقت کنیم و انتخاب کنیم.

برخی از ویتامین‌ها می‌توانند روی تحرکات روده شما اثر منفی بگذارند

ویتامینC، ویتامینB۱۲ و اسیدفولیک می‌توانند به درمان یبوست کمک کنند اما اگر این موارد را به صورت مولتی ویتامین دریافت می‌کنید، ممکن است اثرات مثبت آن را نبینید.

این به آن دلیل است که سایر ویتامین‌های موجود به ویژه کلسیم و آهن می‌توانند باعث یبوست شوند. انواع مختلف از کلسیم میتوانند کم و بیش باعث یبوست شوند.

در سایت‌های معتبر تحقیق کنید

شما می‌توانید برگه‌ های مکمل را از موسسه ملی بهداشت و درمان مکمل‌ های غذایی بخوانید تا تمام اطلاعات مورد نیاز خودتان را اعم از اینکه چقدر در روز مورد نیازمان است تا آخرین اطلاعاتی که در مورد مزایای سلامتی یک مکمل خاص وجود دارد را دریافت کنید.



Source link